7 km Regeneration

Ah! Erneut heute Morgen 48 Ruhepuls. Meine Begeisterung über den neuen Plan weitet sich zur Euphorie. Selten so gut gelaufen. Ich berste vor Energie und muss mich ständig bremsen, nicht zu schnell oder zu weit zu laufen. (Dennoch sind es heimlich fast 7km heute geworden. Auf dem Plan standen eher so 4 ... hüstel ...)
Heute in Furth zu Gast und bin auf dem topfebenen, schnurgeraden Flurbereinigungsweg 7 langsam-meditative klicks gerannt. Wunderbar.
Es war eine schwierige Gebgurt, dieser neue Trainingsplan (mein Plani, wie ich ihn liebevoll nenne). Es schwirren zwar hunderte Pläne im Internetz herum und in meinen diversen Büchern (ich habe einen halben Regalmeter voller Sportliteratur :-), jedoch keiner berücksichtigt den verschrobenen Wunsch, täglich zu laufen. Erst habe ich die üblichen Pläne genommen, und die Ruhetage durch 2 oder 4 langsame km ersetzt. Das war aber irgendwie zu fade. Zweiter und dritter Punkt, den die Standardpläne nicht berücksichtigen, sind mein (für einen Sportler) fortgeschrittenes Alter von >40 sowie meine Arthrosen in beiden Sprunggelenken (Diagnose etwa 1989 - and still running!) und Hallux rigidus und Fußfehlstellung etc etc.
Mittlerweile meide ich Orthopäden, denn die sagen ständig nur: nicht laufen. Weniger laufen. Oder im besten Fall: abwechseln mit Radfahren oder schwimmen. Hey!! Was hilft mir schwimmen, wenn ich doch laufsüchtig bin, he? I'm sorry, that's how it is. Der beste Ortho war noch der allererste (1989). Der sagte: "Versuchen sie es mit Hallen-Jojo..." Armleuchter!, dachte ich damals. Mittlerweile glaube ich, der wollte damals eigentlich sagen: "... denk nicht so viel nach, lauf lieber..." Recht hat er. Ich setze hinzu: und fünfhundert Meter Bannkreis um die Orthopraxen.
So genug geschwafelt für heute.

Täglich laufen!

Beste Grüße und einen schönen Tag wünscht

Martin

... ein wenig Tempo ...

Hey! Wieder schönes Wetter! Es lebe der Fön. Mittags aufgewacht nach Nachtdienst. Ruhepuls 48. Aha! Er bleibt also schön unten. Mein Plan scheint aufzugehen. Also, nichts wie raus auf die Straße und 10 Minuten warmlaufen. Ich schaue auf die Puls-Uhr ... 7 Minuten. Noch drei ... Ich schaue auf die Puls-Uhr ... 7 Minuten. Noch drei ... Ich schaue auf die Puls-Uhr ... 7 Minuten. Noch drei ... Ha! Was stimmt da nicht? Uhr ist abgestürzt. Pulsuhren sind heutzutage regelrechte Computer, die abschmieren können. Und die meinige tut das ganz gerne mal. Dann vergisst die neurotische Zwiebel das Datum und die Uhrzeit und das aktuelle Training, aber zum Glück nichts von den gespeicherten sonstigen Daten... Okay. Während des Laufens versuchen, mit einer Hand alle vier Knöpfe der Uhr gleichzeitig zu drücken, ohne sich den Daumen auszurenken. Dann muss das Teil ein paar Minuten meditieren und fängt sich wieder. Anhalten, um die Uhr regelrecht zu resetten? No fu..ing way! Run!

Aaaalso... auf gehts. 400 Mter in 4:50 bis 5:30min/km. Dann Erholung für 400 oder 500 Meter. Nochmal Tempo. Erholen. Nochmal Tempo. 10 oder 15 Minuten auslaufen. Schliesslich werden es 6 km. Fein!

Am Ende geht es mir hervorragend! I love it! I love it! Ich hätte auch schneller und weiter laufen können. genau so soll es sein.

P.S. hoffentlich schreibt mein Sohn mir endlich die Trainingsdoku-Software ... grummel 

Täglich laufen!

Beste Grüße und einen schönen Tag wünscht

Martin

Ein trüber Novembertag

Ein trüber Novembernachmittag erwartet mich nach dem Nachtdienst. Mal eine Abwechslung. Beim Erwachen 47/min Ruhepuls. Na, endlich. Hab ich es übertrieben? Wahrscheinlich. Slow does it. Konnte dann aber nicht an mich halten, bin auf meiner 6km Standardrunde abgebogen und habe 7,6km draus gemacht. Extrem ruhig und langsam. Herrliches Gefühl dabei. Meditatives Laufen. Was kann es schöneres geben. Heute Nacht ist der letzte Nachtdienst einer 6-er Folge. Dann drei Tage frei und normales Aufstehen und Laufen. Auch mal gut. Anschließend wieder Nachtdienst. Das nervt. Dagegen freue ich mich auf die morgige Trainingseinheit. Tempotraining. Ich kann es kaum erwarten. Stehe unter Dampf. Wie ein Pferd, das mit den Hufen aufschlägt und los will. Weiß noch nicht, wieviele 400m Wiederholungen im Renntempo ich machen will. Wird sich zeigen, wie ich mich fühle. Suche mir ne Ebene und dann los! *Wieher* *Dampf* :-)

Täglich laufen!

Beste Grüße und einen schönen Tag wünscht

Martin

Slow does it ...

Heute erneut Sonnenschein und wunderbares Wetter ... das wird schon langweilig :-) Zustand nach Nachtschicht. Morgens 50/min Ruhepuls. Also wohl alles in Ordnung. Könnte aber auch wirklich mal konsistent zwei Schläge drunter sein. 'Ne 4 am Anfang wäre gei...

Heute 6km mit regenerativer Herzfrequenz. 60-70% von HFmax. Von Tag zu Tag werden die ewig gelittenen und für unabänderlich gehaltenen kleinen Wehwehchen weniger! Das ist erstaunlich. Tibialis posterior Syndrom (shin splints) links, Tibialis posterior Insertiontendinopathie rechts ... alles schwindet wie Butter in der Wintersonne (also nicht ganz so schnell - aber immerhin!). Warum? Ich schieb es mal auf mein Trainingskonzept. Slow!

Vorgabe 1: jeden Tag laufen
Vorgabe 2: Halbmarathondistanz in 4 Monaten erreichen
Vorgabe 3: Renngeschwindigkeit 5:45 min/km erreichen

Wie?

Eine Tempoeinheit am Mittwoch. Zuletzt Hill repeats. Die waren aber zu anstrengend. Nächsten Mittwoch werde ich einfach 2- oder mehrmals 400 mim 5:45 Schnitt in der Ebene laufen.

Einen LSD am Samstag. Nächsten Samstag 12km. Eine Woche drauf nochmals 12. Dann alle zwei Wochen um 1km erhöhen.

Dazwischen ausschließlich very slo. 60-70% von HFmax.

Wird es das sein???
Momentan fühlt es sich dermaßen erfolgreich an, dass ich schreien möchte ... äh ... tschuldigung ... rennen möchte.

Täglich laufen!

Beste Grüße und einen schönen Tag wünscht

Martin

Drei Uhr Sonnenuntergang?

Aufwachen, Puls messen, Routine für den besessenen Läufer. Heute 51/min. Ich tröste mich mit Nachtdienst-Entschuldigungen. Unter 50 hat besonderen Sex-Appeal. Für mich. Very strange.

Draußen herrlichste Sonne. 14 oder 15 Grad. Tights und Sweatshirt. Wunderbar. Ende November. Man glaubt es kaum.

Aber die Schatten waren lang wie 21:00 Uhr im Sommer. Die Sonne kam kaum über die Baumspitzen drüber. 15:00 Uhr. Winter ist nichts für mich.

Dann sind es ruhige, regenerative 6km geworden. Herzfrequenz unter 130/min. Pace 7:13. Diese Woche waren es 5h16 und etwa über 43 km. Naja, langsam werde ich schon schneller werden.

Täglich laufen!

Einen schönen Tag und beste Grüße von Martin

I'd rather be running ....

7:30 ... in der Arbeit ... ein Blick aus dem Fenster nach der Nachtschicht sagt mir: jetzt auf der Straße, der Sonne entgegen joggen. Eine Einheit long slow distance. Sich wunderbar fühlen. Kein Muskelkater. Keine schweren Beine. Nur pures Vergnügen.

Plopp.

Aus der Traum. Erst mal ins Bett, ausschlafen und dann, wenn wahrscheinlich die Wolken wieder Oberhand gewonnen haben. Und der Muskelkater. Und das Tibialis posterior Syndrom.

Egal. :-)

Täglich laufen!

Beste Grüße und einen schönen Tag wünscht

Martin

11 km durch den Westpark bei herrlichem Wetter

25. November! 18° und Sonne! Unglaublich. Nach dem Nachtdienst mittags aufgewacht. Ruhepuls 52. Etwas erhöht. Vorgestern noch 47 ... Übertraining oder einfach nicht ausgeschlafen? Wahrscheinlich ist meinem Körper wurstegal, ob ich Nachtschicht habe und fährt eben den Stoffwechsel vormittags rauf. Naja. Also, raus aus dem Bett und rein in die Klamotten und ab auf die Straße. Ende November und nur eine Tight und ein Sweatshirt an. 4 km zum Westpark, 3 km einmal rund um den Park herum. Mindestens 500 andere Läufer dort. 4 km zurück. Unterwegs den Chef getroffen, der an seinem neu gekauften Haus werkelt. Witzig. Die anderen Läufer im Park waren spannend. Es gibt sicher eine Typologie. Da sollte man mal dran arbeiten. Es gibt die kontrollierten, steif, perfekt in Form laufenden. Die keuchenden, vornübergebeugten, die schweißnassen, deren Backen und Unterlippen bei jedem Schritt einen halben Meter nach unten durchschwingen :-)

Die Muskeln haben noch etwas gespannt am Anfang. Dann aber recht locker und mit viel Reserven nach 11km angekommen.

Täglich laufen!

Besten Gruß und einen schönen Tag wünscht Martin

Passwort futsch EMail Adresse futsch ==> Neuer Blog

Na so ein Unsinn. Ist mir doch glatt das Passwort entfallen. Na, macht nichts, denke ich und fordere ein neues Passwort an. Da mein google account schon lange bestand, war mir nicht bewusst, dass die dort hinterlegte EMail Adresse nicht mehr existent ist. Das neue Passwort landete im Nirwana.

Allzu viele Fans kann ich nicht erworben haben mit zwei Posts bisher ... also egal. Heute neu!

Es stehen 11km LSD auf dem Programm. Long Slow Distance. Bin gegen chemische Hilfestellungen auf dem Path To Bliss. Aber etwas Endorphine dürfen es schon sein :-)

Heute, gestern und die folgenden 4 Nächte steht Nachtschicht auf dem Arbeitsprogramm. Also jetzt (7:30) ab in die HEia und mittags losgelaufen.

In München beginnt der Tag fönig ... 18 Grad sind angekündigt. Es wird eine lange Runde um den Westpark mitten in der Stadt sein. Vielleicht läuft mein Freund Gregor mit. Vielleicht liest er das?

Meine kleinen Wehwechen... will die jemand wissen? Nö. Egal. Ist ja mein Blog, da darf ich schreiben, was ich will. Und ich bin da geschwätzig. Oder eher geschreibig... Tibialis posterior Sehen tu weh. So was heißt posterior shin splints auf Neudeutsch. Diclofenac Emulgel drauf und schon spür ich nichts mehr. Ein Teufelszeug.

Die Tempoeinheit vom Mittwoch ist anscheinend beinahe verdaut. Nächsten Mittwoch gehe ich es langsamer an. Vielleicht etwas Fartlek. Hauptsache der Samstags LSD Rausch kommt gut.

Täglich laufen!

Gruß und einen schönen Tag wünscht Martin!